血流限制加壓訓(xùn)練帶成為訓(xùn)練的重要輔助手段
點(diǎn)擊次數(shù)：1405 更新時(shí)間：2022-05-19
血流限制加壓訓(xùn)練帶是一種有效的訓(xùn)練工具，它利用血流限制的好處來(lái)減少鍛煉肌肉和增加力量所需的時(shí)間和強(qiáng)度。
血流限制訓(xùn)練是通過(guò)在四肢周?chē)褂贸錃饧訅旱难獕盒鋷Щ蛑寡獛В拷繕?biāo)肌肉的近心端）來(lái)限制向正在收縮的肌肉泵入和泵出血液的流量。
目前在LIRT訓(xùn)練中，并沒(méi)有針對(duì)BFR應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)的建議。然而重要的是，在抗阻訓(xùn)練中應(yīng)用BFR時(shí)，必須使用一種循證且安全的方法。
加壓血流限制訓(xùn)練配合低強(qiáng)度訓(xùn)練可有效預(yù)防損傷期肌肉萎縮、促進(jìn)肌肉組織損傷愈合、改善肌肉合成代謝，提高肌肉力量和耐力。與常規(guī)康復(fù)訓(xùn)練相比較，低負(fù)荷BFR訓(xùn)練更為安全，且有效縮短康復(fù)周期。
血流限制訓(xùn)練是通過(guò)代謝物積累的間接作用和限制動(dòng)脈流量的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的缺氧環(huán)境起作用的。與沒(méi)有BFR的運(yùn)動(dòng)相比，這會(huì)導(dǎo)致更大的疲勞、肌肉激活，以及導(dǎo)致肌肉調(diào)節(jié)合成代謝信號(hào)通路。
因此，如果我們知道變強(qiáng)需要負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量的結(jié)合，那么如果人們不適合承受高負(fù)荷或無(wú)法承受高負(fù)荷，我們?cè)撛趺崔k？例如，受傷或手術(shù)后。或者也許有人在家訓(xùn)練而無(wú)法使用重量來(lái)完成高負(fù)荷。
這就是BFR培訓(xùn)可以提供幫助的地方！血流限制加壓訓(xùn)練帶可以成為訓(xùn)練的重要輔助手段，因?yàn)檫@些相同的肌肉鍛煉是在低負(fù)荷環(huán)境中進(jìn)行，但達(dá)到的是高負(fù)荷的效果。
